ウエイトが先か、ランニングが先か

こんにちは。もっさんです。

今日もジムに行き、下半身をメインに鍛えてきました。大まかな流れとしては、①初心者トレーニング（4回目）→②下半身のウェイトトレーニング→③バイクをしてきました。

ところで、前回はランニング後にウェイトをしました。ですが今回は順番を逆にして、ウェイトをしてからバイクをしました。なぜかと言うと、この順番の方がウェイトトレーニングの効果が出やすく、脂肪の燃焼効果も大きいからです。理由は以下の通りです。

ウェイトトレーニング後に有酸素運動をすべき理由

人間の体は糖質を使ってから脂肪を燃焼させてエネルギー源にします。そして、強度が高い（ハードな）運動は糖質を多く使用します。つまり、ウェイトトレーニングのような強度が高い運動を先にすることで糖質を使い切ってから、ランニングやバイクといった有酸素運動をしたほうが脂肪の燃焼に効果的です。

順番が逆だと、有酸素運動で糖質を使ってしまいます。するとウェイトトレーニングの際に糖質が不足して、大きな筋力を発揮できません。これでは筋肥大が期待できるような高荷重のトレーニングができませんから、非常にもったいないです（前回は損しました・・・）。しかも、有酸素運動での脂肪燃焼効果も低いのでこれまた残念です。

以上の理由から、先にウェイトトレーニングをしてから有酸素運動をしたほうがいいと言えます。

 まとめ

上で書いたような理屈を初心者の内に知っておいてよかったです（効果が出やすくなるため）。これからトレーニングを始める方もこのことを念頭においてトレーニングされるといいと思います。