筋トレ中の低血糖に要注意！マジで危ない！
こんばんは。もっさんです。
仕事帰りにジムに行ってきたのですが、一時的に低血糖状態になりました。
吐き気、手足の強い痺れ、ろれつが回らない、足元のふらつきが現れ、冗談抜きで命の危険を感じました。皆さん、くれぐれも気をつけて下さい。気をつけないこうなっちゃうかもしれません。⇓
以下、どんな経緯で低血糖状態に陥ったのか、どんな対策をすべきだったのかを書きたいと思います。明日以降に改めて予防法を調べ、今後のためにまとめます。ほんと、死ぬかと思いました。
低血糖状態に陥った経緯
今日は7時に夕食を取りました。9時に仕事が終わり、9時半からジムでトレーニングを開始しました。胸→背中→脚の順に鍛えていったのですが、脚のメニューをこなして
内に段々と呼吸が荒くなり、吐き気もしてきました。レッグプレス→レッグエクステンションを消化した時点で、余りに調子が悪くなったのでトレーニングを切り上げました。この時点で10時半ぐらいです。
慌ててスポーツドリンクを飲み、身支度を整え、いつも飲むプロテインも気持ち悪くて飲めずに帰路につきました。ジムを出る際、いつもスタッフさんに挨拶するのですが、今日は驚く程声が小さく、何よりろれつが回らなかったため、これはただ事じゃないと焦り始めました。
駅への道中、ふらつきと両手の痺れがでてきました。ふらつきは酒で酔った感じ、痺れは強く、手の力を抜くと勝手に拳が固まり、ものを上手く握れない程でした。休み休み駅へたどり着き、電車で座っていたら徐々に体調が回復し、無事帰宅できた次第です。
車内にて、もしや脳梗塞の前兆なのではと思い、スマホで症状を入れて検索したところ、ピッタリの病名が見つかりました。それが低血糖です。
原因と対策
原因は筋トレで糖質を使い切ってしまい、血糖値が下がったことのようです。筋トレの１時間半程前に食事を取るとよいとされていますが、今日は食後から2時間半も経ってから筋トレを開始しました。また、筋トレ中に飲んでいたスポーツドリンクは低カロリーでした。以上のことから、筋トレでの血糖値の消費量に対して摂取量が足りず、低血糖になったと考えられます。
今考える対策としては以下の通りです。
- 筋トレの１時間半前に食事を取るようにする。難しい場合は間食を摂取
- 筋トレ中も高カロリーで吸収の早いもの（サプリやGI値が高い食べ物）を摂取
- BCAAには血糖値の低下を下げる働きがあるらしいので、エナジードリンク等で筋トレ中にBCAAを摂取
- 気分が悪くなったらすぐに低血糖を疑い、無理に追い込まない。気合じゃどうにもならないことを肝に銘じる。
おわりに
振り返ると、部活の練習後に気分が悪い時が何度かあったのは軽い低血糖だったのでしょう。恥ずかしながら今まで知りませんでした…
ですが、本格的にトレーニングを始めたばかりの今の時期に知れたことを前向きに捉えて、健康的に鍛えて行きたいと強く思います。明日以降、糖質の補給に適したサプリを購入するなどし、再発防止に努めて行く所存です。
皆さんもくれぐれもご注意を。本当に危ないです。命をお大事に。
